中年太りがエスカレートしてお腹が浮わ状態で取り返しがつかなくなってきてませんか?!



あんまり食べてないのに、水を飲んでも太っていくみたい

お腹の肉厚もたっぷりになって服はピチピチだし、おまけに動きも鈍くなって腰までが痛い感じ

こんな、憂鬱な感じが日増しに増えていってる50代主婦ですSBf78JrTZr5csDe1562042827_1562042850.jpg


何とかしたい気持ちはあるけど・・・何をやっても結果がでないような

でも、そんなことを言ってる場合ではないんです

ダイエットと名がつくものは、何でも試してみることにしました。

絶対にお腹を平らにするために頑張ります。

皆さんの中にも同じ状況で、苦しんでおられる方がいらっしゃると思います

少しでも、参考になればうれしいです。

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まずは、中年太りの原因解明!!代謝アップの糸口をみつける



★★★大敵中年太りの原因3要素★★★

■基礎代謝が下がっているのに気づかずに昔のまま同じように食事をしている!!
代謝には3種類の代謝があって、その中でも呼吸をしたり、心臓を動かしたりと、
生きていくために必要なエネルギーのことを基礎代謝といいます。
その基礎代謝が下がってしまってるのに、今までと同じ量の食べ物を食べていることで、
エネルギーを使わなかったものが脂肪となって貯金されてしまっている。

■活動代謝が知らず知らずのうちに使う量が減っている!!
代謝の3種類の中の一つに、運動や動きが若い頃より少なくなって消費エネルギーが
少なくなってしまっているため

■女性にとって大切なホルモンが減っていくことが影響している!!
更年期になると、女性ホルモンで「エストロゲン」というホルモンの分泌が少なくなります。
これによって、お腹いっぱいというお知らせが脳にすぐに届かずに、
食べ過ぎてしまっているため





★★★中年太りの解消には基礎代謝を上げるのが一番!!★★★


基礎代謝を上げるのがいいのはわかっても・・・じゃーどうすればいいの???

基礎代謝のメカニズム

1.代謝の低下すると体温が下がる
   
   ➡血管が収縮して血流が悪くなる

2.血液は栄養と酸素などを届ける重要な働きのために 体を温めようする

   ➡皮下脂肪を蓄え始める

3.代謝の低下で消費されないエネルギー
   ➡皮下脂肪が蓄積されて太っていく

4.基礎代謝が低下するということは、生命エネルギー量が減る
   ➡ 血管や内臓や筋肉の機能が衰えていく

5.基礎代謝の低下に伴って太るだけじゃない 様々な症状

・冷え性2wi9tvrdPpqKLh31520649525_1520649545.png
・低血圧
・低体温
・顔色がよくない
・疲れやすく疲れが残る
・生理不順
・便秘
・肌荒れ



基礎代謝をあげてお腹のブヨブヨをとるための私の努力



★基礎代謝は年齢と共に減少する
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年齢での減少はどうすることもできないので、問題外!!
※ちなみに日本人の女性の一日における推定エネルギー必要量(kcal/日)
15歳~17歳 2,300kcal・・・一番ピーク
50歳~69歳 1,900kcal・・・これが基準なので人によると思いますが、
必要な摂取カロリー量を上回って食べてしまうと、脂肪が蓄積されて
ぶよぶよお腹に( ;∀;)


★筋肉量が減ると基礎代謝もおちる
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これも年齢によって減っていくと思いますけど、これはなんとかなる

骨格筋や内臓の臓器で消費するけれど、それだけではお腹の脂肪の蓄積は防げない

・朝起きたらまずストレッチで血行促進する・・・交感神経が優位になって動きやすくなる

・麻起きたらコップ1杯の水か白湯を飲んで水分補給・・・血行促進
(人間の体の60%は、水でできています。体内の水は、血液として栄養素や酸素を細胞に届けるなど、重要な働き)

・人間の筋肉の約70%は下肢にあるので、筋肉をつけるためにはスクワット
 でも、運動オンチの私にはスクワットもせいぜい10回位しかできません

 これは、努力せずに入院患者さんも使ってるすぐれたEMS機器で膝上の筋肉をつけるスクワットをしてます
(朝の化粧をしながら20分足にまいて154回のスクワット(^◇^))

 朝のラジオ体操もわりとしっかりやってます。
(ラジオ体操は真剣にやると、かなりハードな全身運動ですよ)

(ウォーキングもいいですけど、ウォーキングでは筋肉はつかないです)



★規則正しい食事をしないと基礎代謝はおちる
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・基本自分で食事は作るので身体を温めるものには気を使って作ってます

〈カラダを温める成分〉
 唐辛子・チリペッパー・カイエンペッパー
 生姜・シナモン
 ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラ・らっきょう
 かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ゴマ

 ※果物は体を冷やすものが多いですが、アボガドは唯一身体を温めます

その他にも筋肉を作る食材やホルモンのバランスを整えるものなど、身体に必要な食材は

 いろいろありますが、やっぱり糖や脂質を抑えないと痩せないです。


・楽して早く痩せたい私はサプリメントも併用です

ダイエットサプリも大量にあるので、本当にどれが自分に合うのか 迷ってしまいますよね



最近購入して今、試してるファンケルの「大人のカロリミット」楽しみです(^_-)-☆

今なら2週間分にもう一袋ついてくるので、約1ヶ月分1000円で試せます





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